Sensibilisation au cancer du sein
Mois de sensibilisation au cancer du sein
Avec une personne sur deux diagnostiquée avec un cancer à un moment donné de leur vie, c'est une cause qui affecte tout le monde. Le cancer du sein est le cancer le plus courant au Royaume-Uni et peut affecter les hommes et les femmes. Cependant, plus d'un quart des cas de cancer du sein sont évitables et des études ont montré qu'en apportant des modifications à nos modes de vie, nous pouvons réduire nos chances d'obtenir un cancer considérablement, c'est pourquoi nous nous sommes associés à Breast Cancer UK pour partager leur message sur les petites choses que nous pouvons faire.
Ci-dessous nos 5 conseils sur ce qu'il faut rechercher et comment peut réduire notre risque avec la recherche scientifique pour soutenir les suggestions.
1. Vérifiez nos seins
Les seins sains se présentent de toutes formes, tailles et densités. Mais il est important de reconnaître quand quelque chose ne va pas. Vérifier vos seins pour tout changement inhabituel peut aider à découvrir tôt le cancer du sein.
- Vérifiez à la même heure chaque mois (éviter les périodes).
- Recherchez des changements dans vos seins - sont-ils gonflés, enflammés, allongés, est apparu une éruption cutanée ?
- Recherchez des changements dans votre mamelon - sont-ils enfoncés, croustillants, produisant une décharge ?
- Recherchez des modifications que vous pouvez ressentir, y a-t-il des grumeaux fixes ou en mouvement ?
- Marchez vos doigts dans une spirale autour de toute votre poitrine et sous vos aisselles
pour vérifier les modifications.
N'oubliez pas que neuf morceaux sur dix sont complètement inoffensifs, mais si vous en trouvez un, veuillez le vérifier.
2. Réduisez la quantité d'alcool que vous buvez
Pourquoi sommes-nous recommandés de le faire ?
Le facteur de risque alimentaire le plus bien établi pour le cancer du sein est l'alcool. Les preuves scientifiques suggèrent une forte relation entre l'alcool et le cancer du sein (5, 6), en particulier le cancer du sein positif des récepteurs des œstrogènes (7). Il existe des preuves que même une consommation d'alcool très faible (moins d'un verre par jour) peut augmenter votre risque de cancer du sein (8). La consommation d'alcool augmente les niveaux d'œstrogènes sériques, qui sont associés à une augmentation du risque de cancer du sein (9). Le métabolisme de l'alcool (décomposition dans le corps) produit des produits métaboliques nocifs - l'acétaldéhyde et les «espèces réactives de l'oxygène» - qui peuvent endommager les cellules. Ils sont cancérigènes (provoquant un cancer) et peuvent s'accumuler dans les tissus mammaires (10).
3. Obtenez plus d'exercice
Pourquoi sommes-nous recommandés de le faire ?
L'effet que l'exercice a sur la réduction de votre risque de cancer du sein est considérable, en particulier pour les femmes ménopausées. Plus il y a d'exercice, plus le bénéfice est grand; Bien que la recherche suggère d'augmenter l'activité physique de toute nature est bénéfique (11). Un exercice modéré (150 minutes par semaine) est estimé pour réduire le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées de 20 à 30% (12). L'exercice aide à réduire la graisse corporelle. Cela réduira les niveaux d'oestrogène et d'autres hormones que les cellules graisseuses libèrent dans la circulation sanguine (ces hormones peuvent augmenter le risque de cancer du sein; 13).
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4. Améliorez votre alimentation
Pourquoi sommes-nous recommandés de le faire ?
Il existe de fortes preuves que l'excès de poids est un facteur de risque de cancer du sein post-ménopausique (15) et que la consommation élevée de légumes et de fruits abaisse le risque (16). Les cellules graisseuses sont la principale source d'oestrogène pour les femmes ménopausées, et des niveaux élevés d'oestrogène circulant sont connus pour augmenter le risque de cancer du sein (voir la boîte à la page 1). Un «régime de style méditerranéen» est un exemple d'une alimentation saine qui s'est avérée réduire le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées (17, 18).Il est principalement basé sur les légumes, les fruits, les noix, les haricots, les céréales, l'huile d'olive et le poisson.
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4. Améliorez votre alimentation
Pourquoi sommes-nous recommandés de le faire ?
Il existe de fortes preuves que l'excès de poids est un facteur de risque de cancer du sein post-ménopausique (15) et que la consommation élevée de légumes et de fruits abaisse le risque (16). Les cellules graisseuses sont la principale source d'oestrogène pour les femmes ménopausées, et des niveaux élevés d'oestrogène circulant sont connus pour augmenter le risque de cancer du sein (voir la boîte à la page 1). Un «régime de style méditerranéen» est un exemple d'une alimentation saine qui s'est avérée réduire le risque de cancer du sein chez les femmes ménopausées (17, 18). Il est principalement basé sur les légumes, les fruits, les noix, les haricots, les céréales, l'huile d'olive et les poissons.
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